Je weet hoe het moet. Waarom lukt het dan niet?
Energiebalans zonder dogma's, honger en cravings, de invloed van slaap en stress, en drie manieren tot op de bodem uitgelegd: calorieën tellen, gezond eten zonder tellen, en zes dagen strak met één vrije dag. Met eiwit, spieren, beweging en het lastigste deel: op gewicht blijven.
Snappen
Afvallen is natuurkunde, maar geen boekhouding. Je ziet hoe honger, slaap, stress en de overgang meedoen.
Kiezen
Drie manieren eerlijk naast elkaar: tellen, niet tellen, of zes dagen strak met één dag vrij, elk met wat het onderzoek er wel en niet over zegt. Jij kiest wat in jouw leven past.
Volhouden
Eiwit, spieren en een plan voor het eraf houden, met wat je doet na een slechte week.
Ons antwoord op het zoveelste dieet dat belooft dat het deze keer wel lukt. Geen verboden eten, geen shakes, geen abonnement. Wel uitleg waarom het de vorige keer terugkwam, en een aanpak die je kunt volhouden.
Voor jou als
- je hebt al eens iets geprobeerd en het kwam terug;
- je eet niet meer dan vroeger en komt toch aan, bijvoorbeeld rond de overgang;
- je wilt weten of tellen, niet tellen of een vrije dag bij jou past;
- je wilt het er deze keer ook af houden.
Wat je eraan hebt
- je snapt wat je gewicht echt stuurt, ook slaap en stress;
- je kiest een manier die in je leven past;
- je hebt een plan voor eiwit, beweging en op gewicht blijven.
Heb je een eetstoornis of had je die, gebruik je diabetesmedicatie of ben je zwanger: overleg dan eerst met je huisarts.
Je hebt al eens iets geprobeerd: punten tellen, koolhydraten schrappen, 's avonds niet meer eten. Het werkte, een tijdje. Toen kwam het terug, en jij kreeg de schuld.
Een streng dieet is als je adem inhouden onder water: het lukt, tot het niet meer lukt. Je lijf verzet zich tegen een tekort, met meer honger en een iets lager verbruik. Dat is geen zwakte. Dat is je lichaam dat doet waarvoor het gebouwd is.
Wat doe je als strenger steeds slechter werkt? Slimmer, en milder.
In deze cursus snap je eerst wat je gewicht echt stuurt: je energiebalans, honger en trek, slaap en stress, en wat de overgang wel en niet verandert. Daarna leer je drie manieren, elk met wat het onderzoek zegt en voor wie ze niet geschikt zijn. Je kiest er één, beschermt je spieren met eiwit en kracht, en maakt een plan voor het eraf houden.
Onder meer
- Waarom de weegschaal grilliger is dan je lichaam, en hoe je hem wel leest
- Wat de overgang wel en niet verandert aan je gewicht
- Waarom je een uur na het eten alweer bij de kast staat, en welk eten je lang verzadigd houdt
- Hoe een slechte nacht je naar de koelkast stuurt, en wat je eraan doet
- Calorieën tellen zonder obsessie, en voor wie tellen geen goed idee is
- Afvallen zonder app, met je bord, je handen en je keuken
- Zes dagen strak, één dag vrij: wat het onderzoek over vrije dagen zegt, en voor wie het riskant is
- Waarom spier je beste bondgenoot is, en hoeveel eiwit je nodig hebt
- Wat mensen die het eraf houden anders doen, en wat je doet na een uitglijder
Elke les begint met één beeld
Daarna volgen de uitleg in stappen, wat het onderzoek echt zegt (met een label per bewering), een opdracht voor deze week en oefenvragen. Open deze les gratis.
Hoe val je af op een manier die je volhoudt, en welke aanpak past bij jou?
- 1Hoe afvallen echt werktWaarom draait afvallen om energiebalans, en waarom is dat toch niet het hele verhaal?
- 2Honger, verzadiging en cravingsWaarom heb je soms trek terwijl je net gegeten hebt, en welk eten houdt je lang verzadigd?
- 3Slaap, stress en de koelkastHoe maken slecht slapen en stress het moeilijker om minder te eten, en wat doe je eraan?
- 4Manier 1: calorieën tellenHoe tel je slim met een app, wat zegt het onderzoek, en voor wie is tellen geen goed idee?
- 5Manier 2: gezond eten zonder tellenHoe val je af zonder app, met je bord, je handen en een slimme omgeving?
- 6Manier 3: zes dagen strak, één dag vrijHoe werkt de aanpak met zes strakke dagen en één vrije dag, wat zegt het onderzoek over vrije dagen en pauzes, en voor wie is het riskant?
- 7Eiwit, spieren en bewegingWaarom is spier je beste bondgenoot bij afvallen, en hoeveel eiwit en beweging heb je nodig?
- 8Het eraf houdenWaarom komt gewicht vaak terug, wat doen mensen die het eraf houden anders, en hoe ga je om met een terugval?
Staat dit niet allemaal gratis online?
Veel ervan wel, verspreid over duizend video's en artikelen die elkaar tegenspreken. Maar weten is de helft. Wie alleen leest, knikt en gaat door met de week. Daarom eindigt elke les met één opdracht voor deze week, en zie je bij de belangrijkste beweringen hoe zeker ze zijn. Dan weet je wat je kunt laten, en wat je gaat doen.
- Wat zou het betekenen als je eindelijk snapt waarom het de vorige keer terugkwam?
- Wat zou het betekenen als je een manier hebt die in jouw week past, ook met een feestje of een drukke dienst?
- Wat zou het betekenen als een slechte dag gewoon een slechte dag is, en geen reden om te stoppen?
Cursus Duurzaam afvallen
- acht lessen van een half uur, elk met één beeld dat alles samenvat
- uitleg in gewone taal, en bij de belangrijkste beweringen hoe zeker ze zijn
- acht opdrachten voor thuis, één per week
- oefenvragen met uitleg, en een toets met certificaat bij succesvolle afronding
- direct toegang op je telefoon en je laptop; geen account, geen abonnement
De bundel: drie cursussen
- Stress, Duurzaam afvallen en Mindset
- stress, slaap en eetlust als één verhaal
- een toets per cursus, een eindtoets en een certificaat
De nuchtere garantie
Probeer de cursus. Vind je hem binnen 14 dagen na aankoop niet de moeite waard, mail dan naar [email protected] en je krijgt het volledige bedrag terug, zonder vragen.
Eenmalig betalen, geen abonnement; je houdt toegang zolang Human Manual bestaat, en in elk geval vijf jaar. Prijzen inclusief btw.
Voor wie het deze keer anders wil dan de vorige keer.