Discipline is een systeem
Waarom lijken gedisciplineerde mensen minder te hoeven vechten, en hoe bouw je dat zelf?
In het kort
- Discipline is minder vechten. Mensen met veel zelfbeheersing hebben net zoveel zin in dingen, maar botsen er minder mee en hoeven minder vaak te weerstaan; ezelsbrug: het gevecht dat je niet voert, kun je niet verliezen.
- Gewoontes dragen het. Wie gedisciplineerd lijkt, leunt voor een belangrijk deel op sterke goede gewoontes.
- Wilskracht is geen batterij. Het idee dat wilskracht na een lastige taak leegloopt, kwam in grote herhalingen in tientallen labs niet terug.
- Als-dan-plannen werken. Vooraf bepalen wanneer, waar en wat je doet, helpt je vaker te doen wat je van plan bent.
- Je omgeving beslist mee. Haal drempels weg bij wat je wilt en leg ze neer bij wat je niet wilt; ezelsbrug: het goede makkelijk, het foute lastig.
- Vaste tijden besparen gedoe. Wat al vaststaat, hoef je niet elke dag opnieuw met jezelf uit te onderhandelen.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Onderzoekers lieten 205 volwassenen een week lang hun verlangens noteren. Wat gold voor mensen met veel zelfbeheersing?
- Ze wonnen veel vaker een zwaar en lang gevecht
- Ze vochten minder vaak tegen hun verlangens
- Ze hadden bijna nooit ergens zin in
- Ze sliepen veel meer dan de anderen
Ze hadden net zo vaak ergens zin in, maar hun verlangens waren zwakker, botsten minder met hun doelen en ze hoefden minder vaak te weerstaan. Hun voordeel zat in minder gevecht.
Welk van deze voornemens is een als-dan-plan?
- Je wordt dit jaar echt een stuk fitter dan vorig jaar
- Je gaat deze maand echt veel vaker sporten
- Als je thuiskomt, trek je direct je sportkleren aan
- Je sport voortaan wanneer je er zin in hebt
Een als-dan-plan koppelt een concreet moment aan een concrete eerste stap. De andere zijn wensen of doelen; ze zeggen niet wanneer en wat je doet.
Wat is het beste voorbeeld van frictie weghalen bij wat je wilt?
- Een motiverende achtergrond op je scherm
- Je sporttas inpakken en bij de deur zetten
- Je voornemen hardop aan al je vrienden vertellen
- Een duurder sportabonnement afsluiten
Frictie weghalen maakt de eerste stap makkelijker: alles staat klaar. Een duurder abonnement of een motiverende achtergrond verandert niets aan het moment waarop je moet vertrekken.
Uitleg in stappen, 12 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mentale kracht. De eerste les van elke cursus is gratis.