Ongemak is training
Waarom maakt vrijwillig ongemak je sterker, en hoe doseer je het zonder jezelf kapot te maken?
In het kort
- Moeite kan gaan lonen. Wie beloond wordt voor de moeite zelf, kiest daarna vaker uit zichzelf het zware werk; ezelsbrug: beloon het opdagen, niet alleen de uitslag.
- Je went eraan. Na een paar keer koud water is de schrikreactie al een stuk kleiner, en dat blijft maanden zo.
- Oefenen met spanning werkt. Stap voor stap lastigere situaties aangaan geeft minder angst en betere prestaties onder druk.
- Kijk anders naar je bonkende hart. Lees spanning als je lijf dat zich klaarmaakt; dat verandert wat je hart en bloedvaten doen.
- Koud douchen, eerlijk. Minder verzuim, niet minder ziek; vooral een goede dagelijkse oefening.
- Doseer als een trainingsschema. Eén ding per dag, pas zwaarder als het lukt, rust ertussen.
- Ongemak is geen pijn. Scherpe pijn, blessures, honger en uitputting negeer je nooit.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
In een experiment kregen mensen een beloning voor hoe hard ze werkten, niet voor het resultaat. Wat deden ze daarna, toen er niets meer te verdienen viel?
- Ze kozen vaker zelf de moeilijke taak
- Ze kozen juist de makkelijkste taak
- Ze stopten meteen zodra de beloning wegviel
- Ze deden precies wat de rest deed
Wie voor de moeite beloond was, koos daarna vaker de moeilijke sommen, ook zonder beloning. Moeite kreeg zelf waarde.
Je hart bonkt vlak voor je tentamen. Wat helpt volgens onderzoek het meest?
- Snel nog een energiedrankje nemen
- Je zenuwen zo goed mogelijk negeren
- Jezelf streng zeggen dat je rustig moet zijn
- Het zien als je lijf dat zich klaarmaakt
Wie opwinding zag als nuttig, kreeg een efficiëntere hartreactie en ruimere bloedvaten, het patroon van een uitdaging. En wie zijn zenuwen opnieuw benoemde als opwinding, presteerde beter dan wie probeerde te kalmeren.
Je plank van een minuut lukt je drie dagen achter elkaar ruim. Wat is de slimste volgende stap?
- Precies zo laten, voor altijd
- Elke dag zo lang als het gaat
- Meteen de tijd verdubbelen
- Een klein stukje zwaarder maken
Net als bij krachttraining ga je pas omhoog als je het huidige niveau ruim aankunt, en dan met een kleine stap. Verdubbelen is een sprong naar de te zware zone.
Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mentale kracht. De eerste les van elke cursus is gratis.