Zelfliefde in actie
Hoe zorg je voor jezelf zonder streng te worden, en hoe maak je van alles een plan voor je leven?
In het kort
- Zelfcompassie. Jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen, juist als het tegenzit; geen zelfmedelijden en geen excuus; ezelsbrug: zou je dit tegen een vriend zeggen?
- Mild houdt beter vol. Wie na een misser mild naar zichzelf kijkt, wil het vaker beter doen.
- Perfectionisme. Alles of niets maakt van één misser een terugval; goed genoeg is vaak goed genoeg.
- Een terugvalplan. Ken vooraf je waarschuwingssignalen, je risicomomenten en je eerste stap terug, als als-dan-plan.
- Zorg die doorwerkt. Wie goed voor zichzelf zorgt, heeft meer te geven, en de mensen om je heen kijken mee.
- Een groter doel. Je gezondheid in dienst van wat je belangrijk vindt, niet andersom.
- Je levensplan op één pagina. Waarden en groter doel, drie gewoontes, je stressplan, je eetaanpak, en als fundament steun en een terugvalplan.
De rest van deze les legt dit uit, met een opdracht voor deze week.
Drie oefenvragen uit deze les
Wat is zelfcompassie volgens de psycholoog Kristin Neff?
- Vriendelijk voor jezelf zijn als het tegenzit, zonder weg te praten
- Medelijden met jezelf hebben als het weer eens tegenzit
- Jezelf altijd positief beoordelen, wat er ook gebeurt of misgaat
- Jezelf belonen zodra iets gelukt is
Zelfcompassie is vriendelijk zijn voor jezelf, zien dat tegenslag bij mensen hoort, en eerlijk kijken naar wat je voelt zonder erin te verdrinken. Het is geen zelfmedelijden en geen positief oordeel.
Wat liet het experiment van Adams en Leary zien bij vrouwen die streng op hun eten letten?
- Strenge eters schoten nooit door, wat er ook gebeurde
- Mild zijn gaf juist meer eetbuien en meer schuld
- Mild zijn over een dieetzonde gaf minder doorschieten
- Streng zijn over een dieetzonde gaf minder doorschieten
Wie na iets ongezonds werd aangezet om mild te zijn, voelde minder spanning en at daarna minder door, vooral bij heel strenge eters.
Waarom heet goed voor jezelf zorgen in deze les eerst je eigen zuurstofmasker opzetten?
- Omdat je eigen gezondheid altijd voor die van anderen gaat
- Omdat anderen dan niet meer van je afhankelijk zijn
- Omdat wie goed voor zichzelf zorgt, meer te geven heeft
- Omdat zorgen voor anderen je gezondheid schaadt
Uit de praktijk: wie slaapt, beweegt, eet en herstelt, heeft meer geduld en energie voor anderen; en je gedrag werkt door bij de mensen om je heen.
De rest van deze les
Uitleg in stappen, 13 oefenvragen en een opdracht voor deze week
Deze les hoort bij de cursus Mindset. De eerste les van elke cursus is gratis.